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怀孕应避免的饮食方式

发布时间:20-03-15

饮食,是孕妈咪补⊙充身体能量的重要方式。然而,如果饮食ц的方法不正确,如偏重某类食物、常⊙吃高热量料理等,非但无法帮助维持本身的健康状态Ψ,反而还可能进一步危害胎儿发展!

&Зe♨msp;@ 现代饮食内容γ丰富又吸引人,如何从中选择好吃又健康的食※物、避开错误且а不营养的料理,成为孕妈咪必须先了解的基本常识。「天然」和⿺「均衡」是重要的用餐原则,准妈咪们尤其⊿需要遵守,┐如此更能妥善做好自我健康管理。以下归纳出几个常见的↖「不健康」饮食★方式,希望能帮助孕♥妈咪了解并避|︴()〔〕开不好的用餐内容。

 &e〧msp;吃得过多‧产后难「¤瘦」

  传统观念的「一人吃两人补」,造就▁▂▃▄许多准妈妈认为۩๑,怀♤孕时要多吃一点,腹中的胎儿才能吸收到充足的营养。其实孕妈咪不需要过于担心,基本上只要像平常一样,均衡且ё-足量摄取,胎儿通常都能间接透过胎盘获得养分。

&emspⅥ; 很多‖∠准妈妈一开始就不停地补充高单位热量的食物,其实可能反而肥了妈☺☻妈本身,甚至影响到产后的体态恢复困Ⅻ难度。|张斯兰营养师说明,胎儿成长到中后期,才需≈要较多的热量,因此孕妈咪只要从怀ⓛ孕第二期开始,每天多增加300大卡↕的热量即可。

 &ems۞۞p;‥掌握300大卡增加的技巧

&ems┕p;&e╪msp;对于不少孕妈咪来说,300大⿻卡的拿捏",似乎没☞有那么容易,往往担心不小心超量。举例,如标准的一碗白饭即280大卡;而怀孕需要营养,光白饭Б可能不够,建议可用半碗饭搭几块肉,大概就有300大卡?,再把这些平均到午餐和晚餐中即可。因此,除了原本Ю的餐点,每餐再添加上述的量,准妈妈只要在中午或晚上,多摄取八分满的饭和多一块肉,有时餐后会再喝杯饮料(如牛奶)等,一天就很容易补充и到300大卡。

  高热量̷″1;提高健康风险

  吃得多,最直接伴随而来的就是¤热量飙高。不少纯淀粉类或低纤食物,虽然口感佳,却容易让孕妈咪陷入高热量的危机中,如早餐◢的培根蛋三明治、中午的炒面等等,且还可能因为饥Г饿感而吃∮了超过◤一♠人的份量;这些高热量食物进入体内之后,将可能转换为脂肪,贮存于细λ胞组织中,进而造成肥胖等健康问题。

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